Kratka sprostitvena praksa čuječnosti
Kratka sprostitvena praksa čuječnosti je namenjena vsem, ki si želimo trenutek umirjenosti in zavedanja v hitrem tempu vsakdanjega življenja. Špela nas bo popeljala skozi nekaj minut sprostitvenih vaj, osredotočenih na dihanje in prisotnost v trenutku.
Pranajama: dihalne tehnike za uravnavanje živčnega sistema
Pranajama (ali Pranayama v sanskrtu) je skupno ime za dihalne tehnike. Učinkuje večplastno, predvsem pa se omenjajo njeni koristni učinki na naš živčni sistem in mentalni ustroj.
Joga v času menstruacije: kakšne prilagoditve so priporočljive
Ženske smo ciklična bitja, kar pomeni, da naša narava ni vsak dan enaka. Skozi naš (menstrualni) cikel se spreminja nivo energije, zmožnost osredotočanja, fleksibilnost telesa in naša moč.
Nežna večerna joga
Ta nežna, sproščujoča praksa joge pred spanjem je odlično zdravilo za vsakogar, ki čuti stres, tesnobo ali napetost v umu ali telesu. Vadbo lahko izvajaš zvečer ali v kateremkoli času v dnevu, ko se želiš umiriti in zbalansirati. Daj svojemu razmišljajočemu umu odmor in sprosti celotno telo.
Praksa čuječnosti
Čuječnost je osnovna človeška sposobnost, da smo popolnoma prisotni, da se zavedamo, kje smo in kaj počnemo ter da nismo pretirano reaktivni ali preobremenjeni s tem, kar se dogaja okoli nas. Čeprav je čuječnost nekaj, kar imamo vsi po naravi, nam je lažje dostopna, ko to stanje vadimo.
Tadasana | Gora
Tadasana je znana tudi po imenu Samasthiti, kar pomeni stati enakomerno. Je osnovni stoječ položaj, katerega namen je pravilna poravnava telesa. Zakaj to pozo obožujemo? Tadasana vzbuja občutek trdnosti, moči in stabilnosti. Je položaj, ki prizemljuje in povečuje zavedanje o telesu.
Shalabhasana | Kobilica
Kobilico uvrščamo med zaklone – to so položaji, kjer upogibamo hrbtenico nazaj in s tem odpiramo prsni koš. Asana je znana po tem, da dviguje agni (prebavni ogenj) in krepi moč volje. Zakaj to pozo obožujemo? Položaj intenzivno krepi hrbtne mišice ter razteza mišice sprednjega dela telesa.
Balasana | Otrok
V Sanskrtu beseda bala pomeni otrok. Gre za položaj, kjer smo skrčeni kot nerojen otrok v maternici. Je položaj, ki nas zelo hitro pomiri in preusmeri tok naše energije navznoter. Zakaj to pozo obožujemo? Balasana razteza hrbtenico in gležnje ter nežno odpira kolke.
Dandasana | Palica
Dandasana je osnovni sedeč položaj, ki se na prvi pogled zdi zelo enostaven, če asano izvajamo pravilno pa hitro začutimo kakšen učinek ima na hrbet in nogi. Zakaj to pozo obožujemo? Sprošča stegna in podaljšuje vezi na nogah, ohranja močno hrbtenico in krepi mišice prsnega koša.
Janu sirsasana | Sedeč predklon s pokrčeno nogo
Janu v sanskrtu pomeni sklep, sirsa pa glava. Nekateri ta položaj prevajajo tudi kot “položaj glave proti kolenu”. Zakaj to pozo obožujemo? Deluje terapevtsko na zniževanje krvnega tlaka. Podaljšuje hrbtenico in pomirja možgane. Zmanjšuje izgubo apetita, ki je posledica stresa.