Shalabhasana | Kobilica

Kobilico uvrščamo med zaklone – to so položaji, kjer upogibamo hrbtenico nazaj in s tem odpiramo prsni koš. Asana je znana po tem, da dviguje agni (prebavni ogenj) in krepi moč volje.

Zakaj to pozo obožujemo?

Položaj intenzivno krepi hrbtne mišice ter razteza mišice sprednjega dela telesa. Masira organe v trebušni votlini in spodbuja delovanje prebave. Razteza ramena, prsni koš, trebuh in stegna. Krepi mišice zadnjice.

Kako izvesti položaj?

  • Ležiš na trebuhu, nogi naj bosta iztegnjeni in stopali razmakneš v širino kolkov.
  • Roki iztegneš ob telo tako, da dlani gledajo proti telesu.
  • Čelo lahko za začetek odložiš na podlogo, da podaljšaš hrbtno stran vratu.
  • Z vdihom sočasno dvigneš glavo, prsni koš, obe roki in nogi.
  • Roki in nogi naj ves čas ostaneta iztegnjeni, prav tako stopali.
  • Roki iz ramen dviguješ čim višje, nogi pa držiš z mišicami zadnjice in se trudiš, da tudi stegni dvigaš od podloge.
  • Pogled usmeriš naravnost naprej in ohranjaš sproščen obraz.
  • V položaju ostaneš nekaj dihov, nato z izdihom spustiš glavo, roki in nogi na podlogo ter sprostiš telo.

Nasveti za začetnike

Za začetek je lahko tvoj pogled usmerjen v tla, da je položaj manj intenziven za vrat.

Prijazno opozorilo

Položaj ni primeren za nosečnice, odsvetujemo ga tudi v primeru poškodb hrbtenice in glavobola.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.