Tadasana | Gora

Tadasana je znana tudi po imenu Samasthiti, kar pomeni stati enakomerno. Je osnovni stoječ položaj, katerega namen je pravilna poravnava telesa.

Zakaj to pozo obožujemo?

Tadasana vzbuja občutek trdnosti, moči in stabilnosti. Je položaj, ki prizemljuje in povečuje zavedanje o telesu.

Popravlja slabo držo, saj krepi hrbtenico. Skozi ta položaj se naučiš enakomerno razporediti težo po obeh stopalih in na ta način poravnaš svojo hrbtenico.

Tadasana krepi stegna, kolena in gležnje, trebušne mišice ter zadnjico.

Kako izvesti položaj?

  • Stopali postaviš čisto skupaj, tako da se stikata palca in notranji robovi pet. 
  • Blazinice na stopalih potisneš v tla, prav tako sredino pet.
  • Pogačici v kolenih stisneš in pri tem se aktivirajo tvoja stegna, nogi postaneta stabilni.
  • Medenico poravnaš v nevtralen položaj.
  • Popek rahlo povleci proti hrbtenici in dvigni prsni koš.
  • Rameni spuščaj navzdol in roki poravnaj ob telesu.
  • Vrat iztegneš po hrbtni strani. To najlažje narediš tako, da brado malo pomakneš proti prsnici. 
  • Če je potrebno, glavo rahlo pomakni nazaj – tukaj želiš imeti svoja ušesa nad rameni, da je celotna hrbtenica lepo poravnana. 
  • Skozi teme glave se ves čas iztezaš proti stropu.
  • Obraz naj bo sproščen, pogled je usmerjen naravnost naprej.

Nasveti za začetnike

Stopali lahko za začetek postaviš v širino kolkov. Tako imaš več ravnotežja in lažje držiš položaj. Pazi le, da sta stopali poravnani tako, da prsti gledajo naravnost naprej. Položaj lahko izvajaš tudi tako, da hrbtno stran telesa nasloniš na steno. Stena ti pomaga, da se lažje poravnaš.

Prijazno opozorilo

Za ženske v času menstruacije je priporočljivo izvajanje položaja s stopali v širini kolkov. 

Če imaš težave z nizkim krvnim tlakom, položaj izvajaj največ 30 sekund, potem sprosti telo.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.