Navasana | Čoln
Navasana tehnično gledano sicer spada med predklone, vendar vsi, ki ste jo kdaj že poskušali narediti, veste, da gre za energizirajoč položaj, ki krepi naše trebušne mišice.
Zakaj to pozo obožujemo?
Poleg tega, da Navasana krepi trebušne mišice, krepi tudi prsni koš, zadnjične mišice, mišice upogibalke kolka in mišice medeničnega dna.
Povečuje prožnost spodnjega dela hrbta ter zadnjih stegenskih mišic, meč in gležnjev.
Položaj čolna stimulira prebavni sistem in prebavni ogenj (agni).
Je izjemno energizirajoč položaj, s katerim se lahko borimo proti občutkom utrujenosti.
Mentalno gledano, aktivacija našega centra v položaju čolna in ohranjanje ravnotežja prinašata občutek samozavesti in moči.
Je tudi odličen položaj za delo na zavedanju našega diha. Pravilno dihanje nam namreč pomaga, da lahko položaj zadržimo dlje časa.
Kako izvesti položaj?
- Začni sede na svoji blazini. Pokrči kolena in se upri na dlani za hrbtom.
- Dvigni noge, koleni naj ostajata pokrčeni.
- Nato dvigni še roke in ujemi ravnotežje na sednih kosteh.
- Postopama začni iztegovati koleni.
- Ves čas odpiraj prsni koš, ramena odmikaj od ušes in stiskaj koleni in gležnja skupaj.
- Položaj zapustiš tako, da nogi spustiš nazaj na podlogo in poravnaš trup v sedeč položaj.
Nasveti za začetnike
Če hrbta ne moreš ohranjati vzravnanega in ramena potiskaš preveč naprej, izvajaj položaj s pokrčenimi koleni ali z dlanmi oprtimi na podlago, dokler se tvoje trebušne mišice in mišice upogibalke kolka dovolj okrepijo.
Prijazno opozorilo
Položaja se izogibaj, če imaš kronične težave s spodnjim delom hrbta ali v abdominalnem predelu.
Položaja ne izvajaj med menstruacijo in nosečnostjo.
Poslušaj svoje telo
Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.
Tjaša Bobek
Z jogo sem se prvič srečala leta 2010, leta 2021 pa sem uspešno zaključila učiteljski tečaj joge in jo začela tudi poučevati. Ustvarjam pod imenom Jogalnica, kjer želim ljudem približati jogo ne samo kot telesno vadbo, temveč tudi kot orodje za umiritev misli, za potop vase, za raziskovanje sebe.
