Opis in razlaga joga poze Stol - Utkatasana

Utkatasana | Stol

Asana, ki izjemno ogreje in krepi celo telo. V Sanskrtu namreč “utkata” pomeni silovit ali divji.

Zakaj to pozo obožujemo?

Utkatasana intenzivno krepi mišice nog, odpira ramenski obroč in prsni koš. Stimulira delovanje notranjih organov ter izboljšuje ravnotežje.

Kako izvesti položaj?

  • Začneš v pozi Tadasana, kjer sta stopali postavljeni v širino kolkov, dlani so v pasu.
  • Kolena pokrčiš toliko, da še vidiš palca na svojih stopalih.
  • Zadnjico spustiš nizko, kolikor gre – kakor, da se želiš usesti na stol.
  • Trtico spodvihaš in pri tem aktiviraš svoj center.
  • Roki iztegneš nad glavo, nadlahti ob ušesih.
  • Položaj zapustiš tako, da nogi iztegneš in spustiš roki ob telo.

Nasveti za začetnike

Za manjšo intenzivnost položaja lahko ohraniš dlani v pasu ali pa jih skleneš na prsnem košu v anjali mudro. Položaj lahko izvajaš tudi s podporo stola, tako da se tvoja zadnjica čisto rahlo dotakne stola.

Prijazno opozorilo

Osebe z nizkim krvinim tlakom naj izvajajo položaj s pomočjo stola ali ob steni za več ravnotežja.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.