Malasana | Globok jogijski počep
Malasana odpira kolke in deluje kot protiutež našemu sedečemu načinu življenja.
Zakaj to pozo obožujemo?
Malasana razteza kolke, dimlje, gležnje in trup.
Tonira trebušne mišice in povečuje krvni obtok v trebušnem predelu, kar izboljšuje prebavo.
Povečuje cirkulacijo in pretok krvi v medeničnem predelu, kar pomaga pri menstrualnih težavah, prav tako pa pomaga uravnavati spolno energijo.
Nenazadnje pa Malasana izboljšuje ravnotežje, koncentracijo in fokus ter lajša stres, saj umirja um in sprošča napetosti v telesu.
Odlična je tudi kot predpriprava na porod, saj odpira kolke in veča moč spodnjega dela telesa.
Kako izvesti položaj?
- Postavi se v širino bokov in prste na stopalih odpri navzven.
- Dlani pripelji sklenjeni pred prsni koš v anjali mudro in začni zadnjico spuščati navzdol proti podlagi v počep.
- Kolena naj ves čas gledajo v liniji stopal, tja kamor kažejo prsti na stopalih. Stopal ne zvračaj na zunanjo ali notranjo stran, naj bo celotna površina stopal v podlagi.
- Hrbet naj bo raven in izteguj ga navzgor. Odpiraj prsni koš in ramena odmikaj navzdol, stran od ušes.
- Če prideš dovolj nizko, lahko komolce namestiš med koleni, dlani pa ohranjaš v sklenjeni v anjali mudri.
- Zelo fleksibilni raje aktivirajte mišice stegen in zadnjice in se dvignite malo višje, kot da “visite” v najnižji točki v položaju.
- Položaj zapusti tako, da dlani odložiš pred sabo na podlago, se nanje rahlo opreš, prste stopal poravnaš, da gledajo naprej, in se previdno s pokrčenimi koleni dvigneš v stoječ položaj.
Nasveti za začetnike
Če je položaj prezahteven, uporabi pripomočke. Zadnjico si lahko podložiš s kockami, debelejšimi knjigami, zloženo odejo, ali pa ga izvajaj kar sede na stolu. Prav tako lahko položaj izvajaš tako, da imaš hrbet oprt na steno. Stena ti bo nudila dodatno oporo v položaju in ti pomagala, da boš v položaju pravilno poravnan-a.
Prijazno opozorilo
Malasane ne izvajaj, če imaš težave s koleni, kolki ali spodnjim delom hrbta.
Poslušaj svoje telo
Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.
Tjaša Bobek
Z jogo sem se prvič srečala leta 2010, leta 2021 pa sem uspešno zaključila učiteljski tečaj joge in jo začela tudi poučevati. Ustvarjam pod imenom Jogalnica, kjer želim ljudem približati jogo ne samo kot telesno vadbo, temveč tudi kot orodje za umiritev misli, za potop vase, za raziskovanje sebe.
