Restorativna jin vadba
Obstajajo dnevi, ko nas vleče le še v neskončno drsenje po zaslonu. Pogosto to ni izraz lenobe ali pomanjkanja discipline, temveč preobremenjenega živčnega sistema, ki išče najlažjo obliko regulacije. Prav zato danes ne bomo iskali več energije ali motivacije. Namesto tega bomo ustvarili pogoje, v kat
Vodena meditacija za povečanje energije in sprostitev telesa
Pred tabo je kratka, a globoko učinkovita stoječa meditacija skeniranja sklepov, ki te povabi v zavestno povezavo s telesom. Meditacija ustvarja prostor za več pretočnosti, stabilnosti in notranjega miru ter je idealna kot umirjen prehod v gibanje, kratek postanek sredi dneva ali tih zaključek prakse.
Meditacija Notranji nasmeh
Meditacija Notranji nasmeh je nežna praksa, ki nas uči gojiti občutek hvaležnosti, topline in miru v sebi. S preprostim usmerjanjem pozornosti in nasmehom navznoter sproščamo napetosti ter prebujamo občutek povezanosti s telesom in srcem.
Dih radosti a.k.a. Breath of joy
Dih radosti ti vzame le 5 minut, da sprostiš napetosti v ramenskem obroču, da pravilno zadihaš s trebušno prepono in da poženeš energijo po telesu. Lahko ga izvedemo kot pripravo na kake druge jogijske asane ali pa samostojno.
Kvadratno dihanje: Umetnost umirjanja uma in telesa
Eden izmed najučinkovitejših, a preprostih načinov, kako ponovno najti ravnovesje, je dihalna tehnika, imenovana kvadratno dihanje. Ta tehnika, znana tudi kot "box breathing", pomaga umiriti misli, zmanjšati stres in izboljšati osredotočenost.
Meditacija analize sebe in povezovanje s seboj
Posveti nekaj minut svojemu notranjemu jazu. Občuti svoj dih, prisluhni svoji duši in opazuj, kako se povezuje s tvojim telesom. Najdi si prijeten kotiček, se udobno namesti in dovoli, da tvoje oči počivajo zaprte. Začenja se potovanje v tvoj notranji svet.
Kratka sprostitvena praksa čuječnosti
Kratka sprostitvena praksa čuječnosti je namenjena vsem, ki si želimo trenutek umirjenosti in zavedanja v hitrem tempu vsakdanjega življenja. Špela nas bo popeljala skozi nekaj minut sprostitvenih vaj, osredotočenih na dihanje in prisotnost v trenutku.
Zvočno sproščanje s Koshi zvončki
Zapri oči in prisluhni prekrasnim melodijam Koshi zvončkov ter havajski pesmi, ki je posvečena posebej ženskam. Prepusti se trenutku in dovoli zvoku, da te sprosti in globoko umiri.
Praksa čuječnosti
Čuječnost je osnovna človeška sposobnost, da smo popolnoma prisotni, da se zavedamo, kje smo in kaj počnemo ter da nismo pretirano reaktivni ali preobremenjeni s tem, kar se dogaja okoli nas. Čeprav je čuječnost nekaj, kar imamo vsi po naravi, nam je lažje dostopna, ko to stanje vadimo.
Tehnika trebušnega dihanja
Abdominalno dihanje ali dihanje s trebušno prepono ima številne prednosti, ki vplivajo na celotno telo. Je osnova za skoraj vse meditacijske ali sprostitvene tehnike. Pri ljudeh, ki redno vadijo trebušno dihanje, naj bi obstajalo manjše tveganje za razvoj raka ter bolezni srca in ožilja.