Kvadratno dihanje Umetnost umirjanja uma in telesa

Kvadratno dihanje: Umetnost umirjanja uma in telesa

V današnjem hitrem tempu življenja se vse več ljudi srečuje z nemirom, stresom in občutkom preobremenjenosti. Eden izmed najučinkovitejših, a preprostih načinov, kako ponovno najti ravnovesje, je dihalna tehnika, imenovana kvadratno dihanje. Ta tehnika, znana tudi kot “box breathing”, pomaga umiriti misli, zmanjšati stres in izboljšati osredotočenost. V Monomi verjamemo, da je dihanje ključni del dobrega počutja, zato te vabim, da jo preizkusiš in vneseš več miru v svoje življenje.

Kaj je kvadratno dihanje?

Kvadratno dihanje je dihalna tehnika, pri kateri slediš enakomernim časovnim intervalom za vsak del dihalnega cikla: vdih, zadrževanje diha, izdih in ponovno zadrževanje diha. Predstavljaj si kvadrat, kjer ima vsaka stran enako dolžino – tako enako dolgi so tudi časi dihalnih faz.

Koraki za izvajanje kvadratnega dihanja

  • Priprava: Sedi udobno, zravnano, z nogami na tleh. Dlani lahko položiš na kolena ali jih sprostiš v naročju.
  • Začni z izdihom: Povsem izdihni skozi nos ali usta, da sprostiš zrak iz pljuč.
  • Vdih (4 sekunde): Počasi vdihni skozi nos in pri tem štej do 4.
  • Zadrževanje (4 sekunde): Zadrži dih in ponovno štej do 4.
  • Izdih (4 sekunde): Počasi izdihni skozi usta in štej do 4.
  • Zadrževanje (4 sekunde): Zadrži dih in štej do 4.

Postopek ponovi vsaj 4-krat in postopoma povečuj trajanje, če se ob tem počutiš udobno.

Kvadratno dihanje - Monomi

Prednosti kvadratnega dihanja

Zmanjšanje stresa: Aktivira parasimpatični živčni sistem, ki sprošča telo in um.

Izboljšanje osredotočenosti: Pomaga preusmeriti pozornost na sedanjost.

Boljša kontrola dihanja: Čim bolj zavedno dihaš, tem bolj nadzoruješ svoje telesne odzive na stresne situacije.

Krepitev povezave med umom in telesom: Ta tehnika je odličen uvod v meditacijo ali jogijske prakse.

Kdaj izvajati kvadratno dihanje?

Zjutraj: Za miren in osredotočen začetek dneva.

Med stresnimi trenutki: Pred pomembnim sestankom ali po napornem dogodku.

Pred spanjem: Za pomiritev uma in pripravo na sproščen spanec.

Med vadbo joge ali meditacije: Za poglobitev prakse in boljše zavedanje dihanja.

Dodaten nasvet za začetnike

Če si šele začel_a s kvadratnim dihanjem, naj bodo intervali krajši (na primer 3 sekunde namesto 4). S poslušanjem svojega telesa boš hitro našel_a ritem, ki ti najbolj ustreza. Lahko pa si pomagaš tudi z mobilnimi aplikacijami, ki te vodijo skozi dihalne tehnike in omogočajo prilagoditev intervalov.

V Monomi se zavedamo, kako pomembno je najti trenutke zase in za svoje zdravje. Kvadratno dihanje je ena od tistih praks, ki jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli – brez pripomočkov, le s pozornostjo in zavestnim dihanjem.

Kot tolikokrat spomnim sebe, zdaj tudi tebe: vzemi si trenutek zase – tvoje telo in um ti bosta hvaležna.

Ustanoviteljica in idejna vodja znamke Monomi sem Teja Osterc. Zaljubljena v idejo o rasti in razvoju posameznika, sem s pomočjo majhne, a virtuozne in strokovne ekipe sodelavcev ustvarila prostor, kjer najdeš podporo za stabilne nove začetke ter pripomočke za visokopotezna nadaljevanja.