Dandasana | Palica

Dandasana je osnovni sedeč položaj, ki se na prvi pogled zdi zelo enostaven, če asano izvajamo pravilno pa hitro začutimo kakšen učinek ima na hrbet in nogi.

Zakaj to pozo obožujemo?

Sprošča stegna in podaljšuje vezi na nogah. Ohranja močno hrbtenico, krepi mišice prsnega koša in sprošča dihanje. Oblikuje mišice nog in poživlja trebušne organe. 

Poza povečuje čustveno stabilnost, sploh kadar smo nagnjeni k tesnobi in nihanjem v razpoloženju.

Kako izvesti položaj?

  • Sedeš na podlogo in iztegneš nogi.
  • Mišice zadnjice z rokami umakneš izpod sedničnih kosti.
  • Stopali poravnaš v širino kolkov in peti potiskaš navzven.
  • Hrbtenico ves čas podaljšuješ proti stropu.
  • Prsnico dviguješ, da ohranjaš odprt ter dvignjen prsni koš, hkrati pa rameni spuščaš proti tlom.
  • Vrat je podaljšek hrbtenice in trudiš se ohranjati ušesa nad rameni, pogled pa usmerjaš naravnost naprej.
  • Nogi aktiviraš tako, da stegni potiskaš proti tlom.
  • V položaju ostaneš nekaj dihov, potem telo sprostiš.

Nasveti za začetnike

Če v položaju težko poravnaš hrbet, lahko zadnjico podložiš z zloženo dekico. Višje kot dvigneš kolka, lažje iztezaš hrbet. Uporabiš lahko tudi blok za jogo.

Prijazno opozorilo

V primeru astme je priporočljivo izvajati položaj s hrbtom naslonjenim ob steno.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.