Supta Padangusthasana | Ležeči razteg noge
Supta Padangusthasana je odlična za raztezanje zadnjih stegenski mišic, hkrati pa sprošča ledveni del hrbta in umirja um. Zakaj to pozo obožujemo? Položaj je odličen za razteg zadnjih stegenskih mišic. Ker med položajem ležiš na tleh, lahko popolnoma sprostiš ledveni del hrbtenice.
Ardha Matsyendrasana | Sedeč polovični zasuk
Ardha Matsyendrasana je globok zasuk, ki hkrati krepi in pomlajuje telo. Poživlja hrbtenico in spodbuja pravilno prebavo ter izboljšuje telesno zavedanje. Zakaj to pozo obožujemo? Sedeč polovični zasuk veča gibljivost hrbtenice, sprošča napetosti v hrbtu in masira medvretenčne ploščice.
Adho Mukha Svanasana | Strešica
Adho Mukha Svanasana ali Strešica je eden najbolj znanih položajev v jogi. Krepi center in izboljšuje cirkulacijo, hkrati pa zagotavlja raztezanje celotnega telesa. Zakaj to pozo obožujemo? Položaj Strešice ima pozitivne učinke tako na telo kot na um. Odpira ramena in krepi roke.
Virabhadrasana II | Bojevnik 2
Bojevnik 2 je stoječa asana, ki intenzivno krepi mišice hrbta in nog ter nas pripravi na izvajanje ostalih stoječih položajev. Zakaj to pozo obožujemo? Poza krepi noge, roke in hrbet. Zmanjšuje maščobne obloge okrog bokov, pomaga pri herniji in lajša bolečine v spodnjem delu hrbta.
Bhujangasana | Kobra
Bhujangasana je zaklon, ki bo odprl tvoj prsni koš in srce, raztegnil celoten zgornji del telesa, s tem pa zmanjšal tvojo utrujenost in omilil bolečine v spodnjem delu hrbta. Zakaj to pozo obožujemo? Položaj kobre bo okrepil tako tvoje fizično kot energetsko telo.
Vriksasana | Drevo
Vriksasana velja za najlažjo ravnotežno asano. Zakaj to pozo obožujemo? Vriksasana izboljšuje ravnotežje, koncentracijo in nam pomaga osredotočiti um, kadar so naše misli razpršene. Umirja um in dihanje. Odpravlja išias, krepi noge in hrbet, izboljšuje plosko stopalo (platfus).