Supta Padangusthasana | Ležeči razteg noge

Supta Padangusthasana je odlična za raztezanje zadnjih stegenskih mišic, hkrati pa sprošča ledveni del hrbta in umirja um.

Zakaj to pozo obožujemo?

Položaj je odličen za razteg zadnjih stegenskih mišic. Ker med položajem ležiš na tleh, lahko popolnoma sprostiš ledveni del hrbtenice in se osredotočiš samo na razteg v nogah, kar preprečuje, da bi v položaj šel/šla pregloboko.

Hkrati ti ležeč položaj na hrbtu omogoča, da sproščaš ledveni del hrbta.

V tem položaju se prav tako krepijo mišice trupa, izboljša pa se tudi prekrvavljenost kolkov.

Kako izvesti položaj?

  • Uleži se na hrbet, iztegni noge, prste na stopalih pritegni k sebi.
  • Z izdihom pokrči desno koleno in ga pritegni k prsnemu košu.
  • S prsti desne roke se ujemi za palec desnega stopala in prični iztegovati desno koleno. 
  • Obe rameni naj ostajata v stiku s podlago, desno koleno izteguj in desno stopalo potiskaj proti stropu.
  • Leva noga naj ostaja aktivna, potiskaj stegno leve noge v podlago. 
  • V položaju ostani za nekaj dihov, nato za z izdihom položaj zapusti tako, da desno koleno pokrčiš in ga pripelješ na prsni koš, nato pa desno nogo iztegneš na podlago. 
  • Položaj nato ponovi še z levo nogo.

Nasveti za začetnike

Položaj si lahko prilagodiš tako, da se ne ujameš za palec desne noge, ampak se noge oprimeš za stegno, meča, gleženj. Važno je namreč, da imaš obe rameni v podlagi in da je koleno desno noge iztegnjeno.

Pri izvedbi te asane si lahko pomagaš tudi s trakom, ki si ga zatakneš za stopalo noge, ki jo razteguješ.

Prav tako lahko za lažjo izvedbo položaja pokrčiš levo nogo in levo stopalo odložiš v podlago.

Prijazno opozorilo

Položaja ni priporočljivo izvajati, če imaš poškodbe kolen ali stegenske mišice.

Če med izvajanjem položaja začutiš nelagodje v predelu ramen, prenehaj z izvajanjem položaja.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Z jogo sem se prvič srečala leta 2010, leta 2021 pa sem uspešno zaključila učiteljski tečaj joge in jo začela tudi poučevati. Ustvarjam pod imenom Jogalnica, kjer želim ljudem približati jogo ne samo kot telesno vadbo, temveč tudi kot orodje za umiritev misli, za potop vase, za raziskovanje sebe.