Dhanurasana | Lok

Dhanu v Sanskrtu pomeni lok. Je položaj, ki intenzivno odpira prsni koš in mnogi ljudje bi ga najbrž uvrstili med manj prijetne asane.

Zakaj to pozo obožujemo?

Položaj upogiba hrbtenico nazaj in s tem izboljšuje telesno držo. Deluje na jetra, vranico in žolčnik. Krepi nadledvično žlezo. Masira notranje organe in izboljšuje delovanje prebave. Razteza sprednji del telesa, srce in pljuča, psoas ter noge.

Kako izvesti položaj?

  • Ležiš na trebuhu z iztegnjenima nogama, podlahti pa postaviš na podlogo in s pomočjo rok dvigneš glavo in prsni koš (položaj sfinge).
  • Obe koleni pokrčiš in z dlanmi sežeš do stopal.
  • Primeš se za narte ali za gležnje.
  • Stopali začneš počasi potiskati nazaj – proti zadnjemu robu podloge, da s pomočjo nog dvigneš prsni koš.
  • Stopali poskusiš še dvigati čim višje in če gre, odlepiš sprednjo stran stegen od podloge.
  • Pogled usmerjaš naravnost naprej v eno točko, obraz ohranjaš sproščen položaj zapustiš tako, da spustiš stopali, počasi odložiš nogi na podlogo in spustiš glavo.
  • Položiš dlan na dlan, čelo na dlani in ostaneš nekaj dihov v tem sproščujočem položaju.

Nasveti za začetnike

Če z rokami ne dosežeš stopal, lahko uporabiš trak, ki služi kot podaljšek rok. Trak si namestiš okoli gležnjev in si stopali vlečeš proti sebi. 

Za manj intenzivno različico položaja, stopali v potiskaj le nazaj (in jih ne dviguj), tako da stegna ostanejo na tleh.

Prijazno opozorilo

Položaj odsvetujemo v primeru težav z visokim ali nizkim krvnim tlakom, pri migreni in nosečnicam.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.