Trikonasana | Trikotnik

Trikonasana ali trikotnik je eden izmed osnovnih stoječih jogijskih položajev. Poimenovana je po obliki trikotnika, ki jo naredi tvoje telo, ko zavzame položaj.

Zakaj to pozo obožujemo?

Položaj trikotnika razteguje in podaljšuje hrbtenico, kar povečuje tvojo fleksibilnost, ter odpira kolke in ramena. Povečuje tudi tvojo stabilnost, saj zahteva, da aktiviraš svoje trebušne mišice. Aktivacija trebušnih mišic in celotnega abdominalnega predela pripomore tudi k večji stimulaciji prebavnih organov, kar lahko izboljša tvojo prebavo. Na mentalni ravni trikonasana deluje poživljajoče na celo telo. Ker targetira spodnji del hrbta, v katerem se lahko skladišči stres, lahko s sproščanjem napetosti v tem predelu zmanjšuje anksioznost in pripomore k stabilnejšemu čustvenemu stanju.

Kako izvesti položaj?

Začni stoje na blazini in stopi v širok razkorak (približno za dolžino ene noge). Prsti so usmerjeni naprej.
Desno stopalo odpri navzven za 90 stopinj.
Z vdihom odroči roki in se podaljšaj navzgor.
Z izdihom potuj čez desni bok daleč naprej, kot da bi te nekdo za roko vlekel naprej.
Ko začutiš, da si v skrajni točki in ne moreš več naprej, desno dlan spusti k desni nogi, levo dlan pa usmeri navzgor proti stropu.
Poglej v levo dlan v strop in položaj zadrži na nekaj dihov.
Položaj zapusti tako, da pogledaš navzdol v blazino, rahlo pokrčiš desno koleno in z močjo mišic dvigneš trup navzgor.
Zapri desno stopalo in odpri levo ter položaj ponovi še na drugo stran.

Nasveti za začetnike

Za začetnike je v tem položaju primerneje zavzeti krajši razkorak. Prav tako roko odložimo višje na nogo in se ne trudimo, da bi z njo dosegli tla. Prav tako si lahko pri ohranjanju odprtosti prsnega koša pomagamo tako, da nasprotno roko odložimo na bok, namesto, da jo iztegujemo proti stropu.

Nogi ves čas ohranjamo aktivni in stopala upiramo v tla. Zlasti smo pozorni na zadnje stopalo, saj nam bo to dalo največ stabilnosti.

Ves čas zadržavaja položaja ohranjamo iztegnjeno hrbtenico. V trupu ne smemo “viseti” navzdol na sprednjo nogo in ukrivljati hrbtenice. Ohranjanje iztegnjene hrbtenice bo morda pomenilo to, da ne bomo mogli potovati tako globoko v položaj, kot bi si morda želeli.

Prijazno opozorilo

V primeru napetosti v vratu ali pri težavah z vratom, pogleda ne usmerjaj navzgor ampak gledaj naravnost ali navzdol.

Nosečnice in posamezniki s povečano krivuljo v ledvenem delu (povečana lordoza) naj trtico usmerjajo navzdol.

Če imaš težave s koleni, ves čas koleni ohranjaj rahlo pokrčeni in položaj izvedi z manjšim razkorakom.

Položaja ne izvajaj, če imaš resnejše ali kronične težave oziroma poškodbe hrbtenice.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Asane