VIRABHADRASANA II - BOJEVNIK 2 - Špela Torič x Monomi

Virabhadrasana I | Bojevnik 1

Virabhadrasana I ali Bojevnik 1 je zagotovo ena bolj poznanih stoječih asan. Sodi v skupino bojevnikov – vsi so poimenovani po mitskem bojevniku Virabhadri.

Zakaj to pozo obožujemo?

Je energična asana, ki krepi hrbtenico, povečuje prožnost kolen in stegen. Poveča fizično moč, vzdržljivost in fokus. Ker se roki intenzivno raztezata, to podaljšuje mišice prsnega koža in povečuje kapaciteto pljuč. Deluje na predel trebuha, krepi cel hrbet in mišice nog.

Kako izvesti položaj?

  • Postaviš se v tadasano na začetku podloge, dlani sta v pasu in stopali v širini kolkov.
  • Z desno nogo stopiš v zakorak, pri tem pa desno stopalo obrneš navznoter.
  • Desno peto močno potisneš v tla in desno nogo karseda iztegneš v kolenu kolka poravnaš tako, da sta oba v isti liniji in vzporedna s sprednjim, kratkim robom podloge.
  • Pokrčiš levo koleno do pravega kota (koleno je nad gležnjem) in ga potiskaš proti levemu robu podloge.
  • Iztegneš roki proti stropu in celo hrbtenico podaljšuješ navzgor pogled usmerjaš naravnost naprej v eno točko.
  • Položaj zaključiš tako, da spustiš dlani v pas in z desno nogo stopiš na začetek podloge položaj ponoviš še na levo stran.

Nasveti za začetnike

Dlani lahko ohraniš v pasu ali jih skleneš na prsnem košu v anjali mudro.

Prijazno opozorilo

V primeru visokega krvnega tlaka ali težav s srcem izvajanje asane odsvetujemo. Za ženske z močnimi menstrualnimi krvavitvami je položaj izjemno koristen v času med eno in drugo menstruacijo, v času krvavitve pa ga raje ne izvajaj.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.