Poza Poševnica - Špela Torič

Utthita Parsvakonasana | Poševnica

Poševnica je položaj, ki zelo intenzivno razteza stranski del telesa – od prstov na eni nogi konic prstov nasprotne roke. 

Zakaj to pozo obožujemo?

Ta poza zboljšuje prebavo in pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi. Zmanjšuje maščobo okoli pasu in bokov. Povečuje fleksibilnost kolkov in ramen. Lajša bolečine pri išiasu. Krepi srčno mišico in povečuje kapaciteto pljuč.

Kako izvesti položaj?

  • Na sredini podloge se postaviš s stopali skupaj in potem stopiš v večji razkorak.
  • Zadnje levo stopalo obrneš nekoliko navznoter, desnega pa obrneš za 90 stopinj v desno.
  • Pokrčiš desno koleno do pravega kota – koleno je nad gležnjem.
  • Dvigneš in iztegneš desno roko, da podaljšaš desno stran trupa.
  • S trupom se nagneš na desno in odložiš desno dlan na tla, na notranjo stran desnega stopala.
  • Levo roko iztegneš ob levem ušesu, levo dlan pa obrneš proti tlom.
  • Levo ramo potiskaš nazaj in pri tem obračaš prsni koš proti stropu.
  • Pogled je usmerjen v strop. 
  • Položaj zapustiš tako, da levo roko iztegneš proti stropu (ali jo postaviš v pas) in počasi dvigneš trup, stopali obrneš naravnost naprej in se pomakneš s stopali skupaj.
  • Položaj ponoviš še na levo stran.

Nasveti za začetnike

Če z dlanjo ne prideš do tal, lahko komolec položiš na stegno. Npr. pri izvajanju položaja na desno stran telesa gre desni komolec na desno stegno. Lahko pa uporabiš tudi blok in položiš dlan na blok (ali dva).

Prijazno opozorilo

V primeru visokega krvnega tlaku, izvajanje asane odsvetujemo. Če imaš težave z vratnimi vretenci, ne obračaj vratu in pogleda proti stropu. Za ženske je lahko ta položaj v času menstruacije preveč intenziven – po občutku.

Poslušaj svoje telo

Izvedba jogijskih položajev poteka na lastno odgovornost. Za morebitne poškodbe, poslabšanja stanja ali druge negativne posledice, ki bi lahko nastale med prakso ali kot posledica le-te, ne prevzemamo odgovornosti. Če imaš kakršnekoli zdravstvene težave, se pred prakso posvetuj s svojim zdravnikom.

Moje ime je Špela. Z jogo sem se prvič srečala leta 2015. Zadnjih nekaj let se izobražujem na področju joge in ajurvede, na vadbah, ki jih vodim, pa prepletam znanje obeh. Ljudem želim približati jogo kot nekaj preprostega, dostopnega in uporabnega ter jih opremiti z orodji za samostojno raziskovanje svojega bistva.