Nič ni bolj pomirjujoče in osvežujoče kot dobro zastavljena joga rutina.

Joga ni zgolj vadba; je potovanje, ki nas vodi k boljšemu razumevanju samega sebe in našega telesa. Ne glede na to, ali si že izkušen-a ali šele raziskuješ svet joge, je vedno dobra ideja, da se postaviš na novo pot z jasnimi cilji in svežim pristopom. Vse, kar potrebuješ, je nekaj preprostih korakov, da pripraviš svoje telo in um za ta nov izziv. Ne glede na to, ali iščeš povečanje moči, fleksibilnosti ali preprosto boljši občutek notranjega miru, so ti nasveti zasnovani tako, da ti pomagajo ustvariti rutino, ki te bo navdihnila in podprla skozi vse spremembe, ki jih prinaša življenje. Tvoja rutina bo trdna in neomajna! Gremo po vrsti.

Postavi si cilje

Premisli, kaj želiš doseči v tej sezoni. Ali si želiš izboljšati svojo fleksibilnost, moč ali pa morda umiriti svoj um? Jasni cilji ti bodo pomagali pri tem, da ostaneš motiviran-a. Zapiši svoje cilje in jih postavi na vidno mesto, da te bodo vsak dan spominjali na tvoje namere. Na primer, če si postaviš cilj, da boš lahko izvedel-a določeno napredno asano do konca leta, se lahko osredotočiš na vadbo pridobivanja potrebne moči in fleksibilnosti, ki so potrebna za izvedbo te poze. Naj bo fotka tvoja inspiracija! Če je tvoj cilj splošno dobro počutje, naj tvoj vizualni ali tekstovni opomnik izraža prav to. Če za željo po rutini stoji občutek mirnosti in pomirjenosti, je razlog za vadbo prav tako očiten. Ustavi se za trenutek in razmisli, kaj je tvoj Zakaj in kako se občuti končni cilj?

Osveži svojo opremo

Preveri, ali tvoja joga podloga in drugi pripomočki še vedno ustrezajo tvojim potrebam. Če so obrabljeni ali neudobni, je zdaj pravi čas za investicijo v novo opremo. Kvalitetna podloga, bloki, trakovi, bolsterji in odeje lahko bistveno pripomorejo k udobni ter varni vadbi in prav varnost je še posebej pomembna, če se lotevaš bolj zahtevnih položajev. Poleg osnovnih kosov lahko razmisliš tudi o dodatkih, ki bodo tvojo vadbo naredili še bolj prijetno. Končno sproščanje bo še globlje z obtežilno blazinico za oči. Prostor bo dihal drugače, ko ga prečistiš s tvojim najljubšim kadilom. Vzdušje bo nadzemeljsko, ko bo ob tebi igral pomirjajoč zvonček. In nenazadnje steklenička s tvojo najljubšo pijačo te bo rešila med prepotenimi vadbami.

Uredi svoj prostor

Poskrbi, da imaš doma prijeten kotiček za vadbo. Čist in urejen prostor bo pripomogel k boljšemu fokusu in večjemu užitku med vadbo. Dodaj nekaj sveč, kadil ali rastlin za dodatno sproščujoče vzdušje. Razmisli tudi o osvetlitvi prostora, saj dobra osvetlitev lahko pomaga pri koncentraciji in varnosti med vadbo. Če imaš možnost, si ustvari prostor z naravno svetlobo, kar lahko dodatno izboljša tvojo vadbo. Ko je tvoj prostor urejen, boš bolj motiviran-a za redno vadbo.

Vadba v studiu

Domača vadba joge prinaša svoj poseben, nenadomestljiv čar, saj omogoča vadbo v udobju in intimnosti lastnega prostora. Vendar pa tudi vadba v studiu ponuja številne prednosti, ki jih domača praksa ne more vedno zagotoviti. Vadba pod vodstvom izkušenega inštruktorja lahko pomembno izboljša tvojo tehniko, prepreči morebitne poškodbe in omogoči prilagoditve položajev, prilagojenih tvojim specifičnim potrebam. Poleg tega skupinska vadba ustvarja edinstveno energijo in vzdušje, ki lahko še dodatno poveča tvojo motivacijo. Dodatna prednost vadbe v studiu je tudi obveza, ki jo prinaša redni urnik in plačilo, saj te spodbuja k doslednosti in prisotnosti. Morda pa kombiniraš oba načina?

Naredi načrt vadbe

Odloči se, kolikokrat na teden in kdaj boš vadil-a jogo. Načrtovanje ti bo pomagalo ohraniti doslednost in napredek. Razmisliti moraš o svojih dnevnih obveznostih in poiskati čas, ki bo posvečen izključno jogi. Naj bo to jutranja rutina za energijo ali večerni ritual za sprostitev – pomembno je, da se držiš svojega urnika. Če si bolj vizualen tip, lahko svoj načrt vadbe zapišeš v koledar ali uporabiš aplikacijo za sledenje vadbi, ki te opominja na tvoje treninge. Prav tako je koristno, če si vnaprej izbereš različne vrste joge, ki jih boš izvajal-a, kot so hatha, vinyasa, yin ali ashtanga, da bo tvoja vadba raznolika in uravnotežena.

Povabi prijateljico

Udeležuj se dogodkov

Obiskovanje dogodkov, oddihov, delavnic in spremljanje družbenih omrežij, kjer se zbirajo joga entuziasti, je odlična priložnost za povezovanje z istomislečimi ljudmi. Sodelovanje v teh skupnostih ti lahko prinese dodatno podporo in občutek pripadnosti, kar je ključno za ohranjanje motivacije. Redni obisk tematskih joga večerov, delavnic z različnimi učitelji in meditacijskih seans ti omogoča poglabljanje znanja ter izmenjavo izkušenj z drugimi. Zakaj ne bi povabila prijateljice, da se ti pridruži? Skupaj bosta lahko uživali v vadbi, si nudili medsebojno podporo ter se povezali z ljudmi, ki delijo vajino strast. Seznam dogodkov, ki jih lahko še letos obiščeš, najdeš tukaj.