Joga za močan imunski sistem naraven način za zmanjšanje stresa in ohranjanje ravnovesja

Joga za močan imunski sistem: naraven način za zmanjšanje stresa in ohranjanje ravnovesja

V znanosti so vse pogostejše raziskave, ki proučujejo vpliv stresa na naš imunski sistem. Ni pretresljiva novica, da je stres stalni spremljevalec današnjega hitrega življenjskega sloga. Zlasti kronični stres je tisti, ki negativno vpliva na delovanje imunskega sistema, kar pomeni, da je naša dovzetnost za razna obolenja večja.

Joga kot učinkovita strategija za obvladovanje stresa

S strategijami obvladovanja stresa, kot so praksa joge, dihalne vaje in meditacija, lahko vplivamo na to, kako se bo naše telo (psihološko in fiziološko) odzvalo na stres. Joga združuje telesne položaje (asane), ki prispevajo k izboljšani telesni pripravljenosti, ter dihalne tehnike (pranajama) in meditacijo (dhyana), ki vodijo k občutkom sproščenosti in umirjenosti. Vse te dejavnosti vplivajo na delovanje avtonomnega živčnega sistema. Zmanjša se aktivnost hipotalamusa in limbičnega sistema, ključna predela naših možganov, ki se močno aktivirata, kadar smo izpostavljeni stresnim situacijam.

Povezava med živčnim in imunskim sistemom

Med centralnim živčnim sistemom (ki vključuje naše misli) in imunskim sistemom neprestano poteka komunikacija preko kompleksnih molekul v telesu, kot so nevrotransmiterji, nevropeptidi, hormoni in citokini. Pri dolgotrajnem stresu se spremenijo razmerja teh molekul izven ravnovesnega stanja, prav tako se zmanjša število imunskih celic. Oboje ima negativen učinek na naše zdravje in dobro počutje.

Raziskave o povezavi med jogo in imunskim sistemom

Veliko je še prostora za raziskave, ki bi podrobno preučile vpliv joge na vse vidike delovanja imunskega sistema. Vendar lahko glede na dosedanje izsledke povzamemo, da obvladovanje stresa s pomočjo joge v veliki meri pripomore k ohranjanju zdravja in je uspešen način, kako se s stresom lažje soočamo in spremenimo odzive našega telesa nanj.

Reference:

  • Pascoe, M. C., Thompson, D. R., & Ski, C. F. (2018). Yoga, meditation, and mind–body health: A systematic review of randomized controlled trials on the immune system. Journal of Behavioral Medicine, 41(4), 467–482
  • Arora, S., & Bhattacharjee, J. (2008). Modulation of immune responses in stress by Yoga. International Journal of Yoga, 1(2), 45–55.
  • Mishra, B., Agarwal, A., George, J. A., Upadhyay, A. D., Nilima, N., Mishra, R., Kuthiala, N., Basheer, A., Vishnu, V. Y., & Srivastava, V. P. (2024). Effectiveness of yoga in modulating markers of immunity and inflammation: A systematic review and meta-analysis. Cureus, 16(4), e57541.

Sem Urška, po izobrazbi magistra molekulske biologije. Sem velika ljubiteljica preživljanja prostega časa v naravi in rekreativna triatlonka. S prakso joge sem se seznanila že v srednji šoli in vse od takrat me spremlja.